2 x tydzien

Cześć jako, że FBW już mi się znudził i dopada mnie zastój chciał bym zmienić plan na Splita partia 2x/tydzien ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

WIEK: 19 WAGA: 83kg na czczo STAZ TRENINGOWY: rok z czego ostatnie 27 tygodni na dobrej diecie i solidnych planach CEL SPORTOWY: Masa do 9 kwietnia potem regeneracja i redukcja DIETA: +400kcal, 6 posiłków, przykładowy dzień: posiłek 1: placek z 4 jajek, 80g owsianych, garści rodzynek, posiłek 2 i 3 (jedna micha do szkoły): kasza 170g, cyc 200g, [...]

[...] Cleaxine. Do czwartku bol nogi sie zmniejszal lecz w czwartek zaczal rosnac az po dzis dzien. Na kontroli oczywiscie bylem i lekarz mowi, ze to chyba normlane i w srode za tydzien na kotrnole. Od wczoraj bol jest bardzo mocny, jest mi bardzo trudno ustac gdy noga jest w dole, dlatego cialge leze ( bo gdy mam noge wysoko to nie boli tak mocno), [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rower 2x tydzien po około godzinę Dostęp do sprzętu: siłownia dośc mocno rozbudowana Dieta : http://www.sfd.pl/Dietka_na_mase_do_oceny.-t722391.html Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] treningu i jeszcze po jestem fajnie pobudzony. Nie mam problemow z zasnieciem. Widzialem ze pojawily sie zdania ze z czasem coraz mniej kopie. U mnie jest odwrotnie. Z tydzien na tydzien co raz mocniej. Dawek nie zwiekszam. Co organizm to organizm na mnie NO Boostery działają niesamowicie. Nawet Nitrobolon II na mnie działał. Powróciłem na [...]

siemka lece teraz cyklon bold 500-700 tydzien oma 500 tydzien jestem w 7 tygodniu i zastanawiam sie czy nie dodac w 9 tygodniu cut-stack diamonda ( propa masteron, tren)tak na 4 tygodnie ogulnie caly cyklon bedzie chyba lecial 22-28 tygodni co o tym myslicie trenu jeszcze nie bralem ,ogulnie jeszcze do cyklu poleci oxa ,propa,hgh,ale tak od 16 [...]

[...] metabolizm juz nie ten co kilka,kilkanascie lat temu - wiec lepiej dac mniej niz duzo za duzo i zeby ta nadwyzke przerobic na fat jak widac dwa wzory a 600kcal roznicy! tydzien,dwa tygodnie i bedziesz widzial jak idzie i gdzie idzie! ale te 2800 to jest zapotrezbowanie - przyblizone! (ze wzoru) - na 0 wtedy gdy trenujesz i chcesz utrzymac [...]

[...] małpi podchwyt -podciaganie na drążku podchwytem 1 seria 1 powt 2 seria 2 powt 3 seria 3 powt i tak dalej az do maxa pomiedzy seriami masz 60 sekund ROZKLAD TYGODNIOWY tydzien 1: 3x15p 4x10p 5x5p tydzien 2: 3x15p 4x10p 6x4p tydzien 3: 4x15p 5x9p 7x3p tydzien 4: 4x15p 5x8p 8x2p tydzien 5 odpoczywasz pamietaj ze liczba serii to bardziej [...]

Witam, co myślicie o tym, żeby plan FBW robić 6 tygodni i: 1 tydzień: 3x15 2: 3x12 4: 3x10 5: 4x8 6: 4x5

witam jutro konczy sie 3 tydzien cyklu a zaczyna sie czwarty lece cykl 1-10 200mg e4d ankieta z przed cyklu 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: [...]

1.siłownia poczytaj o treningu ACT 2.cwiczenia 3-4 x tydzień co drugi dzień ( w ACT wszystko sie dowiesz) 3.j.w 4. trening + aero

Witam! To moje początki na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Mam 28 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm. No i mam 2,5 miesiąca (egzaminy sprawnościowe w pracy) na wyrobienie kondycji, która obecnie leży na maxa. Nie potrafię zrobić nawet głupiej pompki (mam chyba za słabe ręce), a biegając po 30 sek mam już 85% maxHR. Natomiast jeśli chodzi o [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 82,5 x 8 77,5 x 10 72,5 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

Witam. Niewiele tu kobietek walczących o większą masę, dlatego postanowiłam założyć swój wątek. Bo chcę tyć z głową. Ankieta: Wiek : 27 Waga : 43 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 78 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 86 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 W którym miejscu [...]

Witam Mam 27 lat. Po rzuceniu palenia przytyłam 8kg i teraz próbuję wrócic do dawnej formy  Strasznie wolno mi to idzie i nie wiem co robię źle. Nie spodziewam się natychmiastowych efektów ale ten 1kg na tydzień chciałabym gubić. A przez ostatni miesiąc schudłam 2 kg :/ Bardzo proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o ocenę mojego planu [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 05-07.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Inter - Schalke 1 2. Real Madryt - Tottenham 1 3. Barcelona - Szachtar 1 4. Chelsea - Manchester Utd 2 5. Benfica - PSV Eindhoven X 6. Dinamo Kijów - Braga 1 7. FC Porto - Spartak 2 8. Villarreal - Twente 1 9. Lech Poznań - Podbeskidzie 1 10. Lechia Gdańsk - Legia 2

[...] lecz tez chce zapodac sobie cykl i teraz moje pytanko czy bedzie dobrze jak sobie zapodam z racji ze sie boje o gino wiec susty niechce ruszac i chcial bym zapodac co tydzien po szczale z trenu i boldka bo poltrawanie maja do 8 dni nawet wiec moze bedzie milo (mam bardzo wrazliwy organizm na wszelkie srodki i czuc wszytsko szybko) Dietke [...]

[...] zaczac brac Methanex 10 Razak Iran 100tabs (juz kupiony). Chce aby by to cykl "z głową" więc chce zminimalizować Efekty uboczne i spadki. Bedzie wygladalo tak: Pierwszy tydzien:20mg ed Dalej 30mg ed Na koncu 12 tabs Clomid 2-2-1-1-1-1-1-1-1-1 A potem AAKG. Do tego codziennie 4 tabsy Hepatil, a jak by sie cos działo to Esseliv Forte. Co o tym [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 05-07.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Inter - Schalke 1 2. Real Madryt - Tottenham 1 3. Barcelona - Szachtar 1 4. Chelsea - Manchester Utd 2 5. Benfica - PSV Eindhoven x 6. Dinamo Kijów - Braga 1 7. FC Porto - Spartak 1 8. Villarreal - Twente 1 9. Lech Poznań - Podbeskidzie 1 10. Lechia Gdańsk - [...]

02.04.2011 - SOBOTA J/NJ KORYTO Start - około 15:15 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 20:00-20:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 500g kuraka 45g oliwy 60g orzechów + warzywa 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 10g WPC + marchewki TRENING Plan: [...]